Lauf A: Lauftraining für Anfänger in Würselen, Koordination/ Kraft/ Ausdauer/ Beweglichkeit (Level 1)
Du möchtest mit den Laufen (Joggen) beginnen? Dann ist dieser Kurs was für Dich. Alle 5 Wochen startet ein neuer Anfängerkurs!
Wir zeigen Dir wie man richtig läuft und worauf man achten muss.
Langsam und behutsam bauen wir Deine Ausdauerfähigkeit durch den Wechsel von Geh- und Laufeinheiten aus. Dabei werden wir im Plaudertempo unterwegs sein, damit sich auch soziale Kontakte entwickeln können.
Mit einem kompletten Programm vom Warm-up, Mobilisation, Koordination, Laufeinheit, Dehnen und cool-down trainieren wir dich von Kopf bis Fuß.
Da uns die Qualität der Bewegung sehr wichtig ist, werden wir sehr darauf achten, dass alle Bewegungen unter gesundheitlichen Aspekten ausgeführt werden und auf eine saubere Ausführung achten.
Inhalt des Kurses:
Warm-up, Mobilisationstraining, Koordinationsschulung (z.B. durch Lauf-ABC, Koordinationsleitern, Gleichgewichtstraining etc.),
Kräftigungsübungen, langsamer Aufbau der Ausdauer durch den Wechsel von Geh- und Laufeinheiten, Dehnübungen, Cool-down
Abnahme des Laufabzeichens 1 (15min.) nach DLV Richtlinien.
Voraussetzung:
- keine vorherige Lauferfahrung nötig
- keine gesundheitlichen Einschränkungen
- entsprechendes Schuhwerk und Kleidung für draussen
- für alle Sportanfänger geeignet (Level 1)
- Mindestalter: 12 Jahre
Ziel:
- 15 min. ohne Pause zu laufen (Laufabzeichen 1)
- Spaß am Sport zu erfahren
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems (HKS)
- Muskelaufbau
- Beweglichkeit
Eckdaten:
Kursplanung 2025
Lauf A: Di. 07.01.-04.02.25 18-19 Uhr 25€
Di. 11.02.-11.03.25 18-19 Uhr 25€
Di. 18.03.-08.04.25 18-19 Uhr 25€
Di. 29.04.-27.05.25 18-19 Uhr 25€
Di. 03.06.-08.07.25 18-19 Uhr 25€
Di. 26.08.-07.10.25 18-19 Uhr 25€
Di. 28.10.-16.12.25 18-19 Uhr 25€
Wir empfehlen allen, die mit dem Laufen beginnen wollen, vorher min. einen Kraftkurs/ Walkingkurs zu machen.
Das Laufprogramm ist so ausgelegt, das wir einmal pro Woche zusammen laufen und jede Woche wird gesteigert. Du wiederholst das Laufprogramm dann an einem Tag deiner Wahl eigenständig (1 Tag Pause sollte zwischen den Läufen min. sein!). Den Plan dazu bekommst du von uns.
Ort: Stadtgarten Würselen/ Realschule Würselen + Umgebung
Preise: 50€ Erwachsene/ 45€ minderjährige Jugendliche in Begleitung eines Erwachsenen
Kursleitung: Anja + Hardy Schrader
Altersgruppe: Erwachsene + Jugendliche ab 12 Jahrenin Begleitung eines Erwachsenen
Folgekurs: Lauf W
Ein kostenloses Probetraining ist in allen laufenden Kursen möglich, bitte vereinbare dazu mit uns einen Termin.
Du hast noch Fragen oder möchtest dich gerne zum Kurs L1 anmelden?
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